AUTOESTIMA

martes, 28 de mayo de 2013

El Harpagofito, amargo sabor para un dulce alivio


HARPAGOFITO


En su origen salvaje crece en zonas desérticas africanas, en concreto en el desierto de Kalahari, aunque debido a la demanda del producto hoy en día se cultiva en otras regiones. La llamada “garra del diablo” era usada tiempo atrás por los habitantes autóctonos para favorecer la digestión y posee un sabor muy amargo. Podemos encontrarla en forma de cápusas, polvo, infusión, tintura, etc…
El Harpagofito, amargo sabor para un dulce alivio
Propiedades
Actualmente se ha demostrado que sus efectos terapéuticos principales consisten en el alivio de los síntomas de las afecciones inflamatorias, como la artritis, y enfermedades reumatoides. Para estos casos, se prescriben cápsulas en tratamientos prolongados, al menos de tres meses de duración.
Gracias a los iridoides, la raíz de esta planta es antiinflamatoria y analgésica. Por eso contraresta la circulación de citoquinas, responsables de las inflamaciones.
También se le atribuyen efectos reductores del colesterol.
Antes de las comidas aumenta el apetito, después, actúa como digestivo.

Infusión para el alivio del reuma 
Aunque siempre conviene consultar con su médico, generalmente no causa efectos secundarios ni tampoco disminuye la eficacia de los fármacos.
Preparar una infusión con unos 5 gr. de raíz de harpagofito por vaso de agua. Tomarlo cada ocho horas, siempre y cuando no se tengan dolencias gástricas o úlcera estomacal.

Función diurética
Promueve la eliminacion de líquidos y por lo tanto, de toxinas. En este sentido apoya la teoría que sostiene que, cuando existe una acumulación de desechos en el organismo, las defensas responden atacando al propio organismo y causando inflamación.

No se recomienda en…
El harpagofito está contraindicado en los casos de embarazo, colon irritable u obstrucción de las vías biliares.

Plantas medicinales contra el insomnio


Insomnio. Aproximadamente una de cada tres personas lo sufreAproximadamente una de cada tres personas sufre temporalmente o permanentemente insomnio. Es decir, tienen problemas a la hora de dormir.
No es un fenómeno de unos pocos sino algo que afecta a una gran parte de la sociedad. Y el insomnio es un asunto serio porque afecta la salud y la calidad de vida de las personas que sufren este problema.
Por esta razón mucha gente usa medicamentos para dormir, que tienen efectos secundarios negativos: Pueden bajar la potencia productiva en las cosas del día a día (trabajo, casa…) y muchos de estos medicamentos tienen un alto peligro de adición.

Menos mal que hay varios remedios naturales muy eficaces con los cuales se pueden combatir el insomnio.
No son adictivos y muchas veces tienen mejor efectividad que los medicamentos convencionales, porque facilitan la llamado fase REM (Rapid Eye Movement) en la que soñamos y caemos en un sueño regenerativo.

Valeriana contra el insomnio

El somnífero natural más popular sin duda es la valeriana. En pequeñas dosis, la valeriana es eficaz contra el nerviosismo y nos relaja e incluso mejora la concentración.
A dosis más altas los lignanos que la valeriana contiene, substituyen la  adenosina endógena y provocan así cansancio.
La mejor forma farmacéutica son grageas que se pueden comprar en cualquier farmacia sin necesidad de una receta.

Lavanda contra el insomnio

Si inquietud y nerviosismo son la causa de no poder dormirse, puede ayudar la lavanda. Unas pocas gotas de aceite de lavanda en una lámpara de aroma calman y relajan. Más eficaz para quedarse dormido es una infusión de lavanda.

Melisa contra el insomnio

Asimismo muy relajante es la melisa, que está presente en varios productos naturales. Se encuentra en muchas cocinas, en España se prepara su propia “Agua del Carmen”, en países como Alemania se puede comprar un licor llamado Klosterfrau Melissengeist.
Es uno de los medicamentos más antiguos del país germano y fue un invento de la monja Maria Clementine Martin que fundó en el año 1826 en Colonia su empresa para distribuir este licor.
Pero no hace falta beberse esta bebida alcohólica para poder aprovecharse del poder de la melisa: Un té relajante se consigue si se pone una cuchara con hojas de melisa en una taza, añade agua hirviendo y deja reposar unos cinco minutos.

Medicina natural y fibromialgia


La medicina natural ayuda a disminuir los síntomas de la fibromialgia pero es importante acompañarla de una dieta. Una dieta vegana reduce el dolor en la fibromialgia y el uso de analgésicos. También reduce el malestar por las mañanas, la depresión y el número de puntos dolorosos.
En medicina natural se aconseja utilizar como tratamiento base para  la fibromialgia  un multinutrientes y antioxidantes. Es importante realizar ejercicio moderado como yoga, caminar o tai-chi.
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Vitamina B1 o tiamina
La  dosis de vitamina B1 aconsejada en tratamiento de la fibromialgia es de 50 a 500 miligramos al día con las comidas. Se obtienen mejores resultados si la tiamina se asocia con la vitamina B6 y magnesio. Los pacientes con fibromialgia tienen un metabolismo de la tiamina alterado.
Vitamina B6
En el tratamiento de la fibromialgia administramos la vitamina B6 junto con la tiamina. La dosis de vitamina B6 en forma de piridoxal-5-fosfato será de 50 a 200 miligramos al día con las comidas. La vitamina B6 normaliza el metabolismo de la tiamina en los pacientes que sufren de fibromialgia.

MSM o metilsulfonilmetano

Un suplemento de MSM mejora los síntomas de pacientes que sufren de fibromialgia. El MSM es una fuente de azufre orgánico. El MSM tiene efectos antiinflamatorios y analgésicos. Además el MSM también mejora el aporte sanguíneo.La dosis de SMS es de 500 a 5000 miligramos al día con las comidas y dependiendo de la severidad.

Triptófano y 5-HTP

Los niveles de triptófano y la serotonina en plasma en la fibromialgia pueden estar disminuidos. La dosis recomendada de 5-HTP es de 50 a 300 miligramos día, fuera de las comidas y dependiendo de la severidad. El 5-HTP disminuye los puntos hipersensibles y la intensidad del dolor subjetivo. También disminuye la rigidez muscular. El 5-HTP mejora el sueño, disminuye la ansiedad y la fatiga.
Si combinamos 5-HTP con hipérico y magnesio se obtienen resultados muy positivos en el tratamiento de la fibromialgia.

lunes, 20 de mayo de 2013

un video muy interesante


Los psicoremedios de la homeopatía: remedios homeopáticos contra miedos y fobias



En este artículo de nuestra serie Los psicofármacos de la homeopatía nos referimos a remedios homeopáticos contra miedos y fobias.

Si la sintomatología es aguda y las molestias son leves se puede intentar usar el remedio homeopático que más se acerca a nuestros síntomas. Las molestias graves siempre tienen que ser tratadas por un médico especialista.

Aconitum
Se usa para curar ataques de ansiedad, inquietud, miedo a la muerte y en síndromes reaccionales bruscos como consecuencia de miedos repentinos.
Argentum nitricum
El Argentum nítricum es un remedio que se utiliza para tratar la ansiedad y angustia que cursa con dolor de cabeza y mareos.
Argentum nítricum también nos ayuda en taquicardia causada a menudo por cambios de tiempo, a veces incluso por miedo escénico, antes de exámenes, por agorafobia o miedo a los espacios cerrados y estrechos.
Argentum nítricum tiene miedo por anticipación y los síntomas son: agitación, diarreas emocionales, dificultad para quedarse dormido y trastornos menores de la coordinación motora (el paciente vacila, se tambalea).
Arsenicum album
El remedio Arsénicum album se utiliza en estados depresivos reaccionales, consecuencia de enfermedades crónicas debilitadoras. Las personas afectadas tienen miedo a la muerte, ataques de ansiedad e incluso pesadillas por la noche, inquietud combinada con irritabilidad y fatiga.
Arsénicum album mejora la depresión (causada por la enfermedad debilitadora),  pero no la ansiedad o fobia a la muerte porque estos dos síntomas son de origen psíquico y arsenicum album no actúa a  nivel del sistema nervioso central. Para la ansiedad y fobia a la muerte arsenicum album sería como un placebo.
Calcárea carbónica

Este es un remedio homeopático contra miedos combinados con pesimismo, fuerte desaliento, gran agotamiento e incapacidad para hacer decisiones. El lactante calcárea carbónica padece terrores nocturnos.
Lachesis mutus
Se usa si el paciente sufre miedo a la separación, al futuro, con desconfianza en general. A veces causado por trastornos cardiovasculares o trastornos hormonales. En la fase depresiva, la persona lachesis, reemplaza la logorrea por el mutismo.
Sufre un estado ansioso más pronunciado por la mañana, se acompaña de fóbias como miedo a la muerte, miedo a quedarse dormido, miedo a que le envenenen, etc. También puede tener una actitud paranoica.
Natrum chloratum
Este remedio homeopático se utiliza contra el miedo causado por preocupación, pero también por conflictos o estrés, a menudo acompañado con depresión, especialmente grave por la mañana entre las diez y las once.
Phosphorus (Fósforo)
El fósforo es un remedio utilizado contra miedos causados por un sistema nervioso débil, acompañado de problemas para dormir y miedo a la oscuridad.
La persona phosphorus es muy vulnerable, ansiosa, se sobresalta al menor susto, tiene miedo a las tormentas, a la soledad, a la enfermedad y a la muerte, sobre todo en el momento del crepúsculo.

PRODUCTOS ECOLOGICOS


Cree que la sociedad está medicalizada y que hay que concienciarse sobre alternativas

El delegado de Fenaco en el Palacio de Ferias.
El delegado de Fenaco en el Palacio de Ferias.
Delegado de la Organización Colegial Naturopática. El Palacio de Ferias de Málaga acoge por quinto año consecutivo la quinta edición de la feria Natura Málaga, Feria de la Vida Saludable y Sostenible. Afirma que los remedios naturales ofrecen muchas alternativas, pero en ningún caso quieren desbancar a la medicina convencional.
Desde hoy y hasta el domingo Natura Málaga ofrecerá a los malagueños la posibilidad de acercarse a una vida más saludable y a desarrollar técnicas de vida más sostenible. Desde talleres y técnicas de relajación hasta alimentación ecológica pasando por viviendas saludables.
El objetivo del congreso es afianzarse como referente del sector de los métodos naturales y procedimientos de salud en la provincia.
La verdad es que la Organización Colegial Naturopática «VIX Natura Regeneratrix» en Málaga es el buque insignia en cuanto a afiliados a nivel nacional. Queremos darnos a conocer a los países que menos lo conocen y concienciar a la población de los métodos y beneficios que ofrecemos.
¿Cuáles son?
Los beneficios a nivel de salud y de usuario lo son tanto estructurales como de alimentación y postural, intentamos hacer una depuración y que el cuerpo deje de lado la química. Al ser productos naturales no tomas sustancias químicas y no tienen efectos.
Los expertos alertan de que la naturopatía está en aumento como un servicio más de salud.
Sí, cada vez más, tanto técnicas manuales como energéticas. No es eso que se piensa de magia, hablamos de acupuntura, técnicas que culturas como la China emplean desde hace años. Cuando alguien se trata una articulación con medicinas intentamos que el usuario deje ese producto y así logra un reequilibrio de la estructura del cuerpo.
Parece que los productos no químicos se están haciendo un hueco en los hogares españoles...
Sí, la gente se está concienciado con seminarios educativos sobre la homeopatía y empezando a comprender lo que son los productos naturales. Están cansados de siempre tomar lo mismo y se han dado cuenta de que lo que hacemos no es imposición de manos o magia, sino coger remedios de toda la vida que han existido siempre y que sirven. Los estamos adaptando a los tiempos modernos.
¿Cree que la sociedad está muy medicalizada?
Efectivamente, esto no quiere decir que la medicina no sea necesaria, pero tendríamos que acostumbrar al usuario a que no tome un ibuprofeno por costumbre. Deben concienciarse de que hay otras alternativas, no hay que tomar medicinas por costumbre o como hábito.
¿Empieza a tenérseles en cuenta?
La verdad es que poco a poco estamos haciéndonos un hueco en la sociedad. Estamos intentando que se nos reconozca como estudio, hay modelos europeos como en Alemania donde ya lo han conseguido. Queremos una validez y que nadie se meta en terreno de otros. Yo no voy a decir que soy médico, tenemos nuestro grado propio y queremos que se nos reconozca como gremio. Esperamos llegar a buen puerto sobre el reconocimiento como estudio. En Hacienda ya tenemos un epígrafe.
¿Qué alternativas ofrece la medicina natural frente a la farmacéutica?
La medicina natural no es medicina, sino productos que mejoran la calidad de vida. La gente debe saber cuándo elegir entre una y otra.
Promueven el uso de productos ecológicos y de cosmética natural. ¿Qué ofrecen?
Todo lo que no tenga complementos químicos y que da el mismo resultados. Son mucho menos tóxicas y no provocan alergias.

martes, 14 de mayo de 2013

EL SESAMO







El sésamo es una planta originaria de la India y de África. Desde ahí llegó a América transportada por los esclavos. En sus inicios, se utilizaban sus semillas para espesar y dar sabor a gran variedad de platos. Actualmente, son unas de las semillas oleaginosas (aceitosas) más utilizadas en la cocina y en la repostería internacional, sobre todo en la oriental.

Interesantes propiedades

Las semillas de sésamo poseen una cantidad elevada de proteínas, además de ser ricas en metionina, un aminoácido esencial. Las grasas que contiene son «grasas buenas», es decir, insaturadas. Éstas, junto a la también presente lecitina, convierten a las semillas en un alimento que contribuye a reducir los niveles de colesterol sanguíneo.
También son una fuente importante de diferentes minerales como el calcio, que interviene en la formación de huesos y dientes; el zinc, mineral que participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas; y el hierro. Por último, las semillas de sésamo poseen buenas cantidades de fibra, por lo que su consumo resulta beneficioso para la regulación de la función intestinal.

No sólo en semillas

El sésamo contribuye a reducir los niveles de colesterol y es beneficioso para la regulación de la función intestinal
La forma más común de adquirir y consumir sésamo es en forma de semillas. Pueden encontrarse tanto incluídas en productos (pan tostado o galletas) como solas, para así añadirse a gran variedad de platos. Son ideales para enriquecer ensaladas o platos de pasta o arroz, gracias al peculiar sabor y la textura que presentan.
Otro de los modos más frecuentes de encontrar esta planta es en aceite. Éste se obtiene a partir del prensado en frío de las semillas. Conviene tener en cuenta que, para poder aprovechar todas las propiedades de este aceite, es importante comprarlo sin refinar.
Existen diversas formas para incluir este alimento en la dieta. Por ejemplo, se puede preparar en forma de tahini, una pasta de sésamo de consistencia cremosa muy sencilla de preparar; en forma de gomasio, nombre que recibe la sal de sésamo; o como salsa, apta para acompañar casi cualquier tipo de alimento gracias a su suave y agradable sabor.

lunes, 13 de mayo de 2013

Identificado el mecanismo analgésico de la acupuntura



Los niveles de adenosina, una sustancia analgésica del organismo, aumentan en los tejidos cercanos donde se colocan las agujas de acupuntura, según varios estudios
  • Por TERESA ROMANILLOS
  • ARTICULO PROCEDENTE DE EROSKY CONSUMER
-El misterio de la acupuntura está muy cerca de ser resuelto. Esta milenaria práctica medicinal china se extiende en todo el mundo como terapia alternativa o complementaria, pero la escasa información sobre su mecanismo biológico genera desconfianza y escepticismo entre muchas personas. Ahora, dos nuevos trabajos aportan una visión científica de la acupuntura, al descubrir que el organismo produce un analgésico natural en la zona donde se inserta la aguja. Este artículo explica el importante hallazgo.
¿La acupuntura funciona? Y, si es así, ¿por qué? Desde la visión científica occidental se necesitan conocer los mecanismos por los que actúa una terapia para depositar la confianza en ella.
Para poner remedio a esta cuestión, investigadores de la Universidad de Rochester, Nueva York (EE.UU.), realizaron en primer lugar un estudio en el que llevaron a cabo una sesión de acupuntura de 30 minutos a ratones a los que antes se les había provocado un malestar en una pata. Mediante mediciones de sensibilidad nerviosa, constataron que lograba reducir el dolor en más de un 60%.
Por otro lado, también midieron la concentración de adenosina en los tejidos cercanos a las agujas y observaron que, durante e inmediatamente después del tratamiento de acupuntura, el nivel de este analgésico natural era 24 veces más alto que antes de la sesión. A su vez, al utilizar un fármaco que alarga la acción de la adenosina, lograron prolongar los beneficios de la técnica. Por último, repitieron el experimento con ratones modificados de forma genética que no poseían el receptor de adenosina A1 y vieron que, en este caso, la acupuntura no tuvo efecto alguno.
La acupuntura sirve para aliviar síntomas de la sinusitis y la hernia de hiato e, incluso, para disminuir los efectos adversos de la quimioterapia
Maiken Nedergaard, coordinadora del trabajo que ha sido recogido en la revista 'Nature Neuroscience', publicó hace poco otro estudio con el mismo tipo de análisis, pero en este caso en humanos. Y los resultados concuerdan, ya que en ambas investigaciones se demuestra que la acupuntura provoca una reducción del dolor así como un aumento significativo de la concentración extracelular de adenosina en la zona de la inserción de la aguja.
Los autores insisten en que deben realizarse nuevos estudios para terminar de comprender el mecanismo biológico, pero, sin duda, los resultados obtenidos hasta la fecha ayudarán a entender mejor esta antigua práctica medicinal china.

La acupuntura no solo sirve para calmar el dolor

La acupuntura es una técnica milenaria de curación de la medicina tradicional china, cuyo objetivo es sanar al organismo mediante la inserción subcutánea de largas y finas agujas metálicas en los denominados puntos de acupuntura. Según la tradición china, estos puntos son unas localizaciones concretas debajo de la piel que están conectadas entre sí y con los órganos internos del organismo. En la actualidad, se ha ido extendiendo por todo el mundo como terapia complementaria o alternativa, cada vez más avalada por la comunidad científica.
El efecto analgésico es el más conocido, por lo que su uso más extendido es el de calmar el dolor de numerosas patologías. A pesar de ser su indicación más popular, y a diferencia de lo que se cree, no solo se utiliza para mitigar el dolor. También se ha visto que puede ser de gran ayuda para aliviar otros síntomas: expectorar la mucosidad si se padece sinusitis, disminuir el reflujo gástrico en situaciones de hernia de hiato, mejorar secuelas de accidentes cerebrovasculares (ictus) e, incluso, disminuir los efectos secundarios de la quimioterapia, como náuseas y vómitos.
Según la sección de médicos acupuntores del Colegio Oficial de Médicos de Barcelona, esta técnica puede indicarse en un amplio rango de situaciones: afecciones del tracto respiratorio, enfermedades gastrointestinales, problemas del sistema nervioso y reumatología.

Recomendaciones para la acupuntura

Una visita con el médico acupuntor no es tan distinta a la cita con un médico occidental. Al inicio de la consulta, el especialista examina y explora al paciente. También se interesa por su historia clínica y familiar y realiza preguntas sobre el tipo de dieta, los patrones del sueño, el estado emocional y el estilo de vida.
Durante la terapia, cuando la aguja se introduce en la piel, es posible sentir un pequeño calambre u hormigueo en la zona del pinchazo. La aguja puede retirarse o dejarse por un periodo de 20 minutos, hacerse girar o incluso aplicar un pequeño impulso eléctrico. Todo dependerá del efecto que se quiera obtener.
Dentro de este tratamiento, hay otras opciones, como la moxibustión, que consiste en aplicar calor en los puntos de acupuntura. Del mismo modo, las ventosas son una elección similar: mediante vasos de vidrio, bambú o madera, se realiza el vacío en determinadas regiones del organismo para mejorar su circulación. Por último, el masaje en los puntos de acupuntura es una técnica muy usada para reducir el dolor en una determinada zona.

Efectos del uso de la acupuntura

El empleo de la acupuntura en occidente empezó a popularizarse a partir de los años 70. En esa época ya comenzaron a revelarse algunos de sus secretos al demostrarse que podía reducir el dolor gracias a la liberación de endorfinas, un analgésico natural sintetizado por el propio organismo.
Más tarde, se descubrió que al introducir la aguja debajo de la piel, se desencadena un proceso inflamatorio que estimula las terminaciones nerviosas locales, que modula así los circuitos de dolor en la médula espinal.
Por otra parte, en estos últimos años y gracias a la resonancia magnética funcional, se ha observado cómo la estimulación de los puntos de acupuntura modula la actividad en diferentes regiones en el cerebro.
No obstante, aún hay vacíos que generan escepticismo entre muchas personas. Los nuevos descubrimientos acerca de la adenosina serán clave para plantear su uso como terapia para el dolor.

»Colesterol bueno y malo: preguntas y respuestas





¿Existe realmente el colesterol bueno y el colesterol malo?El colesterol y los triglicéridos son lípidos o grasas indispensables para la vida. El colesterol forma parte de la estructura de las membrenas celulares.
Los triglicéridos son almacenes de ácidos grasos del organismo. Niveles de colesterol elevados en sangre favorecen la aparición de enfermedades vasculares.
¿Existe realmente el colesterol bueno y malo?
Las moléculas no son diferentes. El colesterol se une a otras moléculas o “vehículos” para poder ser transportado en sangre. Dependiendo de a qué moléculas se une hablamos de “colesterol bueno” y “colesterol malo”.
Se une a las lipoproteínas o “vehículo” VLDL o lipoproteínas de muy baja densidad, a las lipoproteínas LDL o lipoproteínas de baja densidad y las HDL o lipoproteínas de alta densidad.
Existe el colesterol HDL, el VLDL y el LDL. Los tres forman el colesterol total.
Las VLDL que están formadas por triglicéridos y las LDL que están formadas principalmente por colesterol, son “colesterol malo”. Las HDL que están formadas en un 50% por lípidos son colesterol bueno.
El LDL se va depositando en la pared arterial. Con el tiempo el LDL se oxida y  libera fragmentos que son tóxicos para las células. Aparecen las células espumosas y la inflamación en la zona. El ateroma o acumulo de grasa  va creciendo.

El HDL transporta el colesterol en exceso de los órganos al hígado. Limpia las arterias y reduce la formación de ateromas o acumulo de grasa.
¿Es malo tener un nivel de colesterol alto?
No siempre es malo tener  los valores de colesterol total alto. Tras hacer una analítica de sangre podemos ver los resultados.
Si el colesterol total está a niveles elevados pero el LDL y triglicéridos están a niveles normales no hay que tratarse, todo es normal.
Por el contrario, si los niveles total, LDL y triglicéridos son elevados, hay que tomar precauciones y seguir un tratamiento.
Se recomienda repetir la analítica cada seis meses.
¿Qué recomendaciones seguir para controlarlo?
    Realizar alguna actividad física como caminar, subir escaleras, ciclismo, natación, pilates o baile. Sin llegar a alterar la respiración. La actividad física previene la hipertensión arterial, aumenta los niveles de HDL o colesterol bueno y disminuye el riesgo de padecer diabetes.
    Dejar de fumar, controlar  la tensión arterial, la glucosa y los triglicéridos. Las personas obesas, con sobrepeso o diabetes son propensas a sufrir hipercolesterolemia .
    Hacer una dieta adecuada. Incrementar el consumo de verduras, frutas y legumbres. Evitar las comidas rápidas. Aumentar el consumo de fibras solubles como leguminosas, avena, salvado y cebada. Aumentar el consumo de proteínas de origen vegetal, consumir soja. Aumentar la ingesta de antioxidantes como coenzima Q 10 y vitamina A.

¿Cuál es el objetivo diana para disminuir el colesterol malo?

El objetivo del tratamiento es controlar los niveles de colesterol total, de colesterol-LDL y triglicéridos. Para ello, tenemos que disminuir la producción de colesterol que proviene del hígado o eliminar el que hay en la circulación sanguínea. También debemos reducir la cantidad de colesterol-LDL oxidado. El colesterol-LDL oxidado facilita la formación de la placa de ateroma.
¿Qué medicamento naturales son efectivos?
Algunos medicamentos naturales para tratar la hipercolesterolemia son el ajo, la alcachofa, la cúrcuma, los fitoesteroles, los policosanoles, el omega 3, el coenzima Q 10 y arroz de levadura roja.

Descubre los alimentos que sacian y no engordan






Las frutas y verduras, las legumbres, el huevo y los productos ricos en fibra pueden ser tus mejores aliados


Seguro que más de una vez has escuchado aquello de que para vernos bien hay que sufrir. O que perder los kilos de más implica pasar hambre. En cualquier caso, te garantizamos que esto no siempre es sí: ahora, podrás comer cuanto quieras sin ganar peso.
¿Has comenzado a hacer una dieta? Si es así, es posible que tengas la tentación de calmar tu apetito picando entre horas o alimentándote en cantidades poco adecuadas para un régimen. Por fortuna, existen alternativas saludables y recomendables desde el punto de vista nutricional, que te ayudarán a matar el gusanillo sin remordimientos, y con la tranquilidad de que eso no afectará a tu objetivo de perder peso.
¿Sorprendido/a? Pues aquí viene lo mejor: los productos que más te sacian no son los que nos suelen venir a la mente de manera instintiva —como la bollería industrial o los alimentos grasos—, sino aquellos que son ricos en proteínas, agua y fibra, como las legumbres, las verduras, la carne magra o los productos integrales. Además, los platos calientes producen una sensación de saciedad mayor que los fríos.
Para ayudarte en tu particular lucha contra la báscula, aquí tienes una lista de aliados que te ayudarán a combatir el hambre sin preocuparte de contar calorías.
¿Tienes buen apetito? Descubre los alimentos que sacian y no engordan

    Frutas, verduras y hortalizas. Los nutricionistas recomiendan tomar al menos cinco raciones diarias de estos alimentos. Debido a su elevado contenido en agua, producen una gran sensación de saciedad que evita que nos quedemos con ganas de seguir comiendo. Además, al tratarse de productos de temporada, su disponibilidad va variando a lo largo del año, lo que evita que nos aburramos de ellos. En concreto, los más recomendables son las coles (que contribuyen a la formación de gases, lo que potencia su efecto saciante), las patatas (que favorecen el tránsito intestinal por su alto contenido en fibra), las setas y los puerros (ricos en vitaminas A y C).
    Huevos. Su elevado aporte de proteínas favorece la sensación de saciedad. Además, es uno de los alimentos que más tarda en vaciarse del estómago, a la vez que reduce la ingesta de calorías a lo largo del día, según diversos estudios médicos. Otro tanto ocurre con la carne baja en grasas. De todos modos, limita la ingesta a una ración diaria de 125 gramos.
    Legumbres. Por su alto contenido en fibra (6,9%), contribuyen a cambiar el apetito.
    Alimentos ricos en fibra. En la medida de lo posible, los especialistas aconsejan consumir sobre todo cereales integrales y algas, ricas en fibras solubles y componentes saciantes (como los alginatos, el agar y la carragenina).



Las frutas y verduras, las legumbres, el huevo y los productos ricos en fibra pueden ser tus mejores aliados


Seguro que más de una vez has escuchado aquello de que para vernos bien hay que sufrir. O que perder los kilos de más implica pasar hambre. En cualquier caso, te garantizamos que esto no siempre es sí: ahora, podrás comer cuanto quieras sin ganar peso.
¿Has comenzado a hacer una dieta? Si es así, es posible que tengas la tentación de calmar tu apetito picando entre horas o alimentándote en cantidades poco adecuadas para un régimen. Por fortuna, existen alternativas saludables y recomendables desde el punto de vista nutricional, que te ayudarán a matar el gusanillo sin remordimientos, y con la tranquilidad de que eso no afectará a tu objetivo de perder peso.
¿Sorprendido/a? Pues aquí viene lo mejor: los productos que más te sacian no son los que nos suelen venir a la mente de manera instintiva —como la bollería industrial o los alimentos grasos—, sino aquellos que son ricos en proteínas, agua y fibra, como las legumbres, las verduras, la carne magra o los productos integrales. Además, los platos calientes producen una sensación de saciedad mayor que los fríos.
Para ayudarte en tu particular lucha contra la báscula, aquí tienes una lista de aliados que te ayudarán a combatir el hambre sin preocuparte de contar calorías.
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    Frutas, verduras y hortalizas. Los nutricionistas recomiendan tomar al menos cinco raciones diarias de estos alimentos. Debido a su elevado contenido en agua, producen una gran sensación de saciedad que evita que nos quedemos con ganas de seguir comiendo. Además, al tratarse de productos de temporada, su disponibilidad va variando a lo largo del año, lo que evita que nos aburramos de ellos. En concreto, los más recomendables son las coles (que contribuyen a la formación de gases, lo que potencia su efecto saciante), las patatas (que favorecen el tránsito intestinal por su alto contenido en fibra), las setas y los puerros (ricos en vitaminas A y C).
    Huevos. Su elevado aporte de proteínas favorece la sensación de saciedad. Además, es uno de los alimentos que más tarda en vaciarse del estómago, a la vez que reduce la ingesta de calorías a lo largo del día, según diversos estudios médicos. Otro tanto ocurre con la carne baja en grasas. De todos modos, limita la ingesta a una ración diaria de 125 gramos.
    Legumbres. Por su alto contenido en fibra (6,9%), contribuyen a cambiar el apetito.
    Alimentos ricos en fibra. En la medida de lo posible, los especialistas aconsejan consumir sobre todo cereales integrales y algas, ricas en fibras solubles y componentes saciantes (como los alginatos, el agar y la carragenina).